Содержание статьи
Из всех видов спорта самым простым и доступным является бег. Для занятия бегом не требуется каких-либо специальных навыков и приспособлений. Вам нужна только удобная одежда и правильно подобранные кроссовки. Заниматься бегом можно как на беговой дорожке дома или в спортзале, так и на улице, выбирая разные по сложности маршруты. Польза бега доказана уже давно.
Активные движения во время бега в первую очередь благотворно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Сердце ускоряет темп своей работы динамично разгоняя кровоток, обогащая полезными микроэлементами и насыщая кислородом все органы и клетки. Ускоренные обменные процессы в свою очередь быстрее очищают ваш организм от токсинов.
Бег помогает в какой-то мере нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и является хорошей профилактикой образования камней в желчном пузыре и почках. Постоянная физическая активность стимулирует работу всех органов, помогая избежать застойных процессов в организме, что очень важно при современном сидячем образе жизни.
Не вызывает сомнения польза бега и для опорно-двигательного аппарата. При низкой двигательной активности наши связки, суставы, кости становятся слабее, подвергаются деградации, что чревато различными заболеваниями. Поэтому постоянное движение очень важно.
Бег оказывает благотворное влияние и на психическое здоровье человека. Устойчивость к стрессовым ситуациям, формирование сильного, выносливого характера с развитой силой воли, уверенности в себе, – все это приобретают люди, регулярно занимающиеся бегом. Кроме этого, во время занятий спортом в организме в большом количестве вырабатывается гормон счастья – эндорфин, что помогает избегать депрессий и плохого настроения.
Бег вместе с диетой, конечно при отсутствии противопоказаний, является отличным средством для похудения. Этот вид кардионагрузки заставляется активно работать все мышцы, стимулируя обменные процессы, помогая тем самым не только избавляться от лишних килограммов, но и формировать красивое подтянутое тело.
Несмотря на все положительные моменты, заниматься бегом каждый день все же не стоит. Бег через день позволит избежать истощения и организм успеет восстановится.
Вред бега
Не стоит забывать о том, что бег может быть не только полезен, но и в вреден. Перед занятием бегом желательно проконсультироваться с врачом. Основная нагрузка при выборе такого вида спорта приходится на ноги: активно работают мышцы голени, суставы получают ударную нагрузку. Обезопасить себя можно правильно выбрав темп бега и грамотно подобрав спортивную обувь с хорошей амортизацией.
Бегом не желательно заниматься беременным, особенно на поздних сроках. В период кормления ребенка бег не противопоказан, однако надо правильно выбрать спортивное белье для груди.
Большая нагрузка на весь организм при активном беге конечно помогает на пути к стройной фигуре, однако при излишней массе тела (от 130 кг) может негативно сказаться на здоровье, особенно если до этого вы не занимались спортом. Лучше начать с прогулок в комфортном темпе, и только после избавления большего количества лишних килограмм стоит начинать бегать, увеличивая время и расстояние.
Пожилым людям 60 лет и старше бег может быть вреден в силу возрастных изменений и при наличии определенных заболеваний. Бегать можно, но нужно внимательно следить за собственными ощущениями или же выбрать другой вид спорта, более подходящий по возрасту.
Бег может быть вреден при наличии определенных заболеваний, поэтому желательно все же проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Кроме этого, нельзя бегать если вы больны простудой.
Бег после 45 лет польза и вред
Хорошее здоровье важно в любом возрасте. Начиная с 40-45 лет и у женщин, и у мужчин в организме происходят определенные изменения в физиологии, поэтому бег, как универсальный вид физической активности, очень полезен после 45 лет.
В силу возрастных особенностей женщины начинают активнее набирать лишние килограммы после 35 лет. Поддержать фигуру в порядке и сохранить здоровье помогут правильные занятия бегом. Если вы только начинаете заниматься, бегайте на небольшие расстояния в умеренном темпе или вовсе начните с быстрой ходьбы. Когда организм привыкнет к нагрузке, и вы не будете испытывать чувство дискомфорта, можно попробовать увеличить расстояние и скорость. Всегда следите за самочувствием.
Как и женщины, мужчины так же нуждаются в поддержании хорошей физической формы. К 40 годам организм мужчины претерпевает ряд изменений: мышцы становятся более слабыми, замедляются обменные процессы, снижается выносливость, сила и скорость, что не может не сказаться на самооценке. Поэтому крайне важно в этот период больше времени уделять физической активности. Бег поможет держать организм в тонусе, защищая от преждевременного старения. При должной физической подготовке и при желании можно использовать утяжелители.
Бег после 60 лет польза или вред
Не многие люди пенсионного возраста после 60 лет активно занимаются спортом. Обычно они стараются поддерживать физическую форму прогулками и легкой утренней гимнастикой, большинство все же вообще отказываются от спорта из-за каких-либо заболеваний.
Поклонники бега, как правило, не изменяют своим привычкам и продолжают заниматься даже в преклонном возрасте. Если нет медицинских противопоказаний, бег после 60 лет будет так же полезен, как и в более юные годы. Однако, чтобы занятие спортом приносили только положительные эмоции и укрепляли здоровье, необходимо придерживаться следующих правил, особенно если вы только собираетесь начать бегать:
- Пройти медицинское обследование. Это позволит понять, подходит ли вам бег как вид физической нагрузки или стоит обратить внимание на более легкие виды спорта, типа йоги или ходьбы.
- Купить подходящую одежду и обувь. Спортивная одежда должна быть выполнена из натуральных тканей, которые пропускают влагу и воздух, а правильная обувь с хорошей амортизацией поможет избежать травм.
- Все свои тренировки обязательно надо начинать с небольшой разминки. Походите на месте, разомните все суставы, выполните повороты и наклоны в разные стороны, растяните мышцы ног и спины. Это разогреет мышцы и обезопасит вас от травм.
- Если вы не опытный бегут, а только начинаете, не стоит сразу бегать. Начните с ходьбы в комфортном быстром темпе, следите за самочувствием. Спустя месяц попробуйте перейти на бег трусцой. Спустя еще месяц начинайте бегать.
- Всегда окончанием бега должна быть растяжка. Она поможет расслабить напряженные мышцы, растянуть их, и вы снизите боль, которая может возникнуть после тренировки.
Запомните: нельзя заниматься бегом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и проблемах с суставами.