Содержание статьи
Появление малыша в семье большая радость и многие женщины ждут его с нетерпением. В это счастливое время будущим мамам нужно уделить своему здоровью особое внимание.
Главным является не только поддержание своего здоровья, но и малыша. Правильное питание способствует развитию ребенка и является залогом его крепкого иммунитета. Чтобы узнать, как правильно питаться во время беременности следует обратиться к инструкции по еде во время беременности. В ней подробно описывается, какие продукты полезны, а какие могут принести вред, калорийность и содержание витаминов в них.
Так же следует отметить, что питание может быть разным в зависимости от срока беременности. Так как на каждом этапе малышу, в большей или меньшей степени, нужны продукты содержащие разные витамины и минералы для развития.
Что можно есть во время беременности
Правильное питание при беременности на ранних сроках должно быть сбалансированное, то есть равное соотношение белков, жиров и углеводов. Главное правило — соблюдать режим питания. Кушать не меньше трёх раз в день, при этом вы не должны переедать, но и чувства голода не приветствуется.
Узнать, что кушать во время беременности очень важный момент. Если раньше все думали, что ребенок сам возьмет из организма матери все, что ему нужно, то сейчас доказали обратное. Если малыш не получает достаточное количество полезных веществ, то конечно он начнет брать их из организма матери, при этом нанося ей вред. Ведь у женщины начинается авитаминоз, проявляются различные болезни из-за нехватки определенных минералов.
До 14 недель зародыш активно развивается и уже похож на маленького человечка. Полным ходом идет закладка жизненно важных органов, поэтому так важно вовремя принимать нужное количество витаминов и микроэлементов.
Что кушать при беременности на ранних сроках:
- Различное мясо. Это может быть говядина, индейка, маложирная свинина, крольчятина.
- Конечно молоко, творог, кефир, твердые сорта сыра, сливочное масло. Не стоит употреблять плавленые сыры, йогурты и другие продукты в которые содержат консерванты и красители.
- Рыбу лучше брать морскую. Скумбрия, лосось, сельдь, сардины и прочие разновидности рыб. Готовить лучше в духовке или в пароварке.
- Различные каши, отрубной хлеб, макаронны.
- Фрукты, овощи, как сырые так и сухие.
Питание на первых неделях беременности.
Правильное и полезное питание в первый месяц беременности очень важно для здоровья ребенка. Своевременное получение нужных веществ, в большинстве случаях, является профилактикой выкидышей, серьёзных заболеваний связанных с сердец и нервной системой.
Питание при беременности должно быть разумным. Стоит отказаться от фастфуда, жареного, соленого, острого и со сладостями стоит быть осторожнее. Придерживаться этих правил совсем не трудно, главное понять, как правильно питаться на ранних сроках беременности и подобрать себе диету на каждый триместр.
Диета во время беременности
Многие женщины бояться набрать лишний вес. Увеличение на 8-12 кг считается нормой, если эти цифры превышают, то можно говорить об избыточном весе и подбирать специальные диеты.
Не стоит морить себя голодом из-за страха испортить фигуру, этим вы только навредите себе. Беременность и диета — важный вопрос для многих мам. Правильное питание во время беременности поможет контролировать вес, свое настроение и здоровье малыша.
Не стоит забывать о воде. Пить жидкости в течение дня около 2л, чтобы избежать отечности. А диета на ранних сроках беременности поможет вам облегчить протекание токсикоза в это тяжелое время для многих. Нужно кушать каждые 2-3 часа, не большими порциями.
Первый перекус начинайте с самого момента пробуждения, лучше если вы даже не встанете с кровати, это может быть печенье или какой-либо фрукт. Питание во втором триместре беременности может существенно отличаться от диеты на ранних сроках, ведь именно в этот период идет активный рост ребенка. Нужно больше внимания уделить продуктам содержащим белок как животного происхождения, так и растительного.
Включите в рацион капусту, желтый перец и морковь, лучше есть их сырыми, можно делать различные легкие салатики из этих продуктов с добавлением растительного масла. Ни в коем случае с майонезом, от него вы точно наберете лишний вес, лучше заменить его не жирной сметаной.
Меню во время беременности
Меню питания во втором триместре беременности должно быть насыщенным.
Завтрак:
Различные каши с молоком (рисовая, гречневая, пшенная, овсяная и т.д), ягодами и фруктами. Небольшое количество орехов. Яйца, не жирный творог.
Второй завтрак:
- Свежие овощи и фрукты, молочные коктейли, сухофрукты.
Обед:
- Супы, мясо (лучше отварное или запеченное в духовке), рыба, свежие салаты, хлебобулочные изделия.
Полдник:
- Свежие соки, творожные запеканки, фрукты, булочки.
Ужин:
- Любые тушеные блюда из овощей, мяса или рыбы, свежие салаты.
Второй ужин:
- Теплое молоко, сухофрукты, кефир.
Питание в третьем триместре беременности должно быть легким и небольшими порциями. Малыш растет и начинает давить на внутренние органы. Желудок уже не может вмещать прежнее количество пищи.
Рацион должен быть максимально разнообразным. Мясо можно употреблять по меньше, а вот продукты содержащие кальций и жирные кислоты больше. В третьем триместре беременности у ребенка идет закладка зубов, активно растут кости. Так же в этот период следите за гемоглобином, его нехватка может привести к анемии.
Ну и конечно питание в это время нацелено на общее укрепление организма женщины. Ведь впереди ждут роды, а для этого будущая мама должна быть здорова и полна энергии.
Меню на 9-ом месяце беременности состоит в основном из каш, фруктов, овощей и не жирных молочных продуктов. Нужно выбирать такие блюда, которые будут давать ощущения сытости, что бы избежать частых перекусов. Именно на этом сроке следует меньше употреблять соленого, что бы не было отеков. Больше отдыхайте. Крепкий и спокойный сон залог здоровья!
Как питаться во время беременности, конечно лучше согласовать со своим врачом-гинекологом. Квалифицированный специалист подберет диету именно для вашего организма с учетом всех хронических заболеваний. Подскажет какое питание при беременности на ранних сроках поможет вам облегчить протекание токсикоза.
Время когда женщина ждет появление своего малыша, должно быть светлым и радостным! Следите за своим здоровьем и питанием, будьте позитивны и радуйтесь каждому дню!